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在舞蹈培训的根底培训中，身体的延伸是很重要的一个培训项目，身体延伸的培训是形成杰出的身形的一个重要进程，那么，怎样样培训才干有较好的身形呢？
双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量前进，越高越好。
足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。体重和地板之间的彼此作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时分要觉得“腿长到腰上了”，因此腿变长了。或许说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是全部做法和感觉的中心之中心，要害之要害。必定要找到这种感觉并且始终坚持住这种状况和感觉。
屁股处理欠好，它便是包袱，是累赘，处理得好，它便是宝贝。怎样处理?便是依照上面的做法把屁股当成腿来用。
坚持做这种培训，不仅把腹部的脂肪消灭掉，并且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，并且方位前进。培训的时分应该把屁股练痛才算做到家。
把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。
脊柱(中轴线)向上的一同，两头的背肌向下。从而使背部张紧。因为咱们要把双臂抱圆，
因此背部并不是严厉的几何学意义上的平面，而是有一点弱小的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是因为这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两头的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。这时分双肩会自然而然的下沉，包含锁骨一同下沉，颈项拉长了。
因为咱们要把双臂抱圆，因此双肩有一点弱小的内扣，也便是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大(这是和拉丁舞相反的)。双肩和锁骨一同下沉，颈项拉长的一同，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在愈加保证沉肩的一同，使双臂向外延伸出去。
挺胸但不扩胸，因为对屁股的上述处理导致杰出的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺立，导致胸部上升，这是翻开胸腰的根底。
